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提到减肥，第一个想到的运动就是跑步！毕竟只要有空地，就可以跑，门槛低见效快……

什么？你说见效不快？完了，肯定是你跑得有问题。

今天小编想给大家分析一下五大跑步减肥误区，让大家正确瘦瘦瘦瘦，再不济也要让贴秋膘的速度慢下来嗷~

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跑步方法太单一

你有没有过这种经历：停下跑步一个月，再按之前的跑量重新开始，就会明显感觉气喘吁吁，没那么轻松。

但明明以前轻松就跑完的呀？

那是因为，身体在频繁训练时，适应了那个运动强度。

我们的身体是一个神奇的机器，如果每天都做同样的运动，同样的跑步方法，那么不久后身体就会适应这个过程，自己也会感觉越来越轻松。

所以一直坚持一种跑步方法，只可以在短期之内减少一些体重，想要减小更多恐怕是不可能的事情。

想要跑步能够瘦下来，那么跑步方法一定要多样化。这里推荐穿插间歇跑，光速减脂的好办法。可以参考这组训练：

400米循环跑

概念：尽力快跑，穿插慢跑来恢复体力。

方法：以你最快的1英里（约1.61 公里）跑速度来跑（如果你的1英里跑个人纪录，缩写为PR，是7分钟，则需要以105秒或1分45秒完成每次400米）。每次跑完400米后，慢跑1分钟或2分钟，然后重复。开始时，每节训练课只有6趟间歇训练跑，并在之后每次走上跑道训练时增加1趟间歇，直至增加到10趟。

提示：在开始之前先算好时间。并且首先要热身！

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步频越慢，对膝盖的伤害越小？

由于每个人腿长不同、力量也不同，因而跑步速度的快慢是没有统一标准的。

但是，跑步步频太慢会更累，而且伤膝盖。

步频太慢的人，双腿运动得不够快，大腿肌肉更加放松的，这会导致膝关节变得不稳定。

在脚落地的瞬间膝关节骨头与骨头撞在一起时，就有可能出现一点点的歪斜，长此以往，最终会出现各种病痛问题。

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加快步频会调动更多的腿部肌肉发力，能让膝关节受力更均衡。

有时候，如果跑步时小腿有明显酸胀，甚至有类似抽筋的感觉，加快步频，会有立竿见影的轻松效果。

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出汗越多，瘦的更快

减肥，出多少汗其实不重要，不然你去汗蒸房蒸蒸岂不是更快？

市场上那些排汗衣、爆汗服，声称穿上就能让皮下脂肪快速分解，出汗燃脂，都没用。

减肥只需要遵循制造热量差的数学原则，所以，出汗更多不一定能让你瘦得快。

不过，如果一顿操作下来一滴汗都没有……那你的运动强度可能有点太低了！

要是运动完再“补充点能量”，很有可能就变成增肥啦！是不是恍然大悟？

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跑步能把肌肉减没了

以多数人在工作间隙能维持的运动强度和时间，肌肉掉不了那么快，不可能减“没了”。

而且一般来说，减少体重的时候，肌肉、脂肪都同时有一定比例的减少，这是很正常的现象！

这也是为什么我们要重视饮食，多吃蛋白质，并穿插无氧训练，尽量控制肌肉的减少。

毕竟肌肉对于保护骨骼、优化形体、提高基础代谢都有有利影响~

我怎么体重没变化？

不要心急。如果你不是节食减肥，而是跑步来制造热量缺口，那起码要一两个月才会有明显效果。

这段时间里，身体内脂肪和肌肉和比例可能会发生改变，但总体重并没有明显的变化。

但是，慢慢你就会发现，身体的围度正在发生改变，裤腰带也没那么紧了~

跑步减肥，是一件需要耐心和坚持的事情。

但是只要避开上面的误区，维持正常饮食，每餐八分饱，跑三个月，也会发现身材的改变。