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养森瘦瘦塑身看到这样一条留言，这位妹纸讲述了自己的减肥经历，减肥怎么减？其实妹纸已经说了：管住嘴迈开腿！

当然道理很多人都懂，但是为什么偏偏没效果呢？

管住嘴？不是让你虐待自己啊

说到减肥，很多人第一时间想到的就是少吃，或者直接节食！

其实不用养森瘦瘦塑身说，大家应该都知道，过度的节食不仅对身体不好，而且即使短期瘦下来，最后也会反弹。然而，很多人即使知道，也还是会尝试各种各样的火爆减肥法。

这些“网红减肥法”你听过吗？21天减肥法；哥本哈根减肥法；苹果减肥法等等。

这些网红减肥法真的有效吗？

减重≠减脂，别只关心体重秤上的数字

确实对于健康的普通人来说，节食断食两三天，只补充水分，对身体影响不太大，而烦人的体重也会随着节食断食而下降，但这减的是脂肪吗？其实这减掉的体重主要以水分和肌肉为主，你想消掉的肥肉只是很小的一部分。

吃得太少，危害也不小

1）节食期结束后，往往食欲会更加好，吃得也会更多，从而就会导致体重反弹。

2）食物的过少摄入，无法满足身体必需的营养素。

3）节食会造成身体的基础代谢降低，使减肥变得越来越难。

4）节食期间，强烈的饥饿感会影响人的正常生活，从而出现头晕、乏力、暴躁等症状。

迈开腿？那也不是你想瘦哪就瘦哪呀

运动减肥是一种健康的方式，但是方法也很重要！现在网络上的各种运动减肥的方法层出不穷，「XX法7天减掉腹部赘肉」、「XX操15天瘦大腿」等各种豪言壮语都有。

这些方法是否有效呢？相信试过的朋友都知道答案。

1

我只想瘦大腿、减肚子，这可能吗？

实际上，定位减脂肪是一件不可能的事情。根据脂肪代谢的原理，只有当血液中FFA下降时，脂肪才会开始分解，这种血液中传递的“分解”信号，是面向全身所有脂肪的，不可能只分解“腹部”或“大腿”的脂肪，又不是走亲戚嘛……

所以，当你在运动的时候，实际上你全身的脂肪是一点一点一起慢慢减少的。

2

运动减肥时，流汗越多效果越好吗？

用出汗量来衡量运动减肥效果，是一种非常不科学的做法。

排汗过程在带走热量的同时，也带走了身体的大量水分和一些电解质；出汗前后反映出来的体重差，主要是身体失去的水分重量，并不能代表真实体重。

因此，运动减肥的效果，不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中，消耗越多的脂肪供能，燃脂效果就越好。