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1. 塑形期西瓜吃多少算是合适呢？

根据《中国居民膳食指南》的推荐，水果建议每天摄入200~350g。塑形期西瓜的推荐量控制不超过一斤带皮西瓜、半斤去皮瓜肉。如果全吃西瓜，大约两个手掌那么大的西瓜肉。

实在不知道，也可以按下面的做法：

①切成小块

②切成薄片

③用勺子挖出一个一个西瓜小球放碗里吃，吃一个小碗的量

④买小一点的西瓜，比如一次买半个1/4

如果真的一不小心吃多了，那其他主食就要少吃一点哦。

2.西瓜放在什么时间点吃比较合适？

塑形期，建议将水果放在两顿正餐之间吃，作为健康小加餐，不建议把西瓜当饭吃，早餐、午餐、晚餐都不行！也不建议放在饭后追剧的时候吃，否则，一不小心就会破功哦！

1 痰湿体质的人群，塑形期饮食上怎样做效果会更好？

痰湿体质的人群食物宜选择具有健脾助运、祛湿化痰的，比如莴笋、白萝卜、冬瓜、紫菜、香菇、洋葱、包菜、鸡肉、牛肉、带鱼、樱桃等；药食同源的包括扁豆、赤小豆、山药、薏苡仁等。

少吃肥、油、甜、黏腻的食物，限制食盐摄入、吃饭七分饱，不要暴饮暴食或吃得过快。

少吃寒凉的食物，如海鲜类、过多的水果、冷饮等。

痰湿体质一天食谱建议：

早餐：鸡蛋+脱脂牛奶+玉米半根

午餐：糙米饭+竹笋炒瘦肉+清炒萝卜丝

晚餐：山药+蒸豆腐肉沫+清炒莴笋

 2 平时在外应酬比较多，怎么解决呢？

①餐前多喝水：可以帮助控制食欲，减少进食量。

②多说少吃：饭桌上可以多交流一下感情，不要只顾着吃。

③调整进食顺序：先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，帮助控制餐后血糖稳定。

④菜过水吃：外食的菜比较油的话，最好自己装一杯水涮两下再吃，或者装半碗米饭吸吸油。

⑤控制热量：应酬尽量安排在中餐，如果是晚餐，那早中餐也要注意控制摄入量。

⑥迅速调整状态：第二天迅速调整到减脂塑形的状态中来，严格执行饮食计划。

 3 减到一定体重，怎么都减不下，怎么破？

如果说体重已经减到一定的数字，并且此时BMI已经在正常或偏低的状态下了，这时候建议你不要过度看重体重，而是要关注体脂率和身体围度的变化。

有时候体重不下降反而是好事，体重由多个因素组成的，而脂肪分解、肌肉生长的过程中，你的体重可能不会发生变化，但身材却会慢慢变好，身体代谢水平也会提升；因为肌肉的体积小，而脂肪的体积比较大。

所以体重不是最重要的，体型才是关键。建议基数比较小的人群，这时候可以增加点力量训练，帮助肌肉含量的提升，也可以带给你身体围度的变化。