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形期就爱吃面食主食，咋办？

策略一：减少吃碳水的次数

有的人早上吃包子油条米粉，中午吃面，晚上吃稀饭，这么吃，不仅营养不够，还很容易胖。

塑形期，建议减少吃碳水的次数，其他时候以优质蛋白+优质脂肪+膳食纤维为主。

策略二：调整碳水和蛋白质的比例

很多北方人，就爱吃面食，戒不掉怎么办？

塑形期，可以把面食减少一大半，放一些肉类蔬菜进去，先吃肉类蔬菜，面食就是过把嘴瘾就行了。目的是减少主食和糖的总量，适当增加蛋白质的量；这样吃不仅仅升糖慢，营养也更丰富，也不易胖。

策略三：适当轻断食

如果你就爱吃碳水，一定要控制总热量，少吃一点。

塑形期，一定不要吃得太饱太撑，每餐7-8分饱即可。或者5+2轻断食一下，也就是5天正常减脂餐，2天不连续轻断食日，轻断食饮食也是非常基础的控食方式。

策略四：吃得干净一点

如果你爱吃碳水，尽量不要吃外面含反式脂肪、糖油混合物的，尽量吃得干净一点，比如吃点米饭或者粗粮，可以加一些菜；喜欢吃面，减少面的总量，搭配一点菜和肉。

如果碳水不小心吃多了，其他的食材尽量健康干净，吃优质的牛羊肉，减少添加剂，水煮清蒸多一点，油炸煎烤少一点。

1 为什么明明吃的很少，运动量也很大，还是瘦不了？

长期吃的很少，运动量也很大，这种方法会让你在塑形初期，体重和体脂都快速下降。但因为能量亏空太大，你的身体察觉你长期摄入过少，消耗过大，为了保证你能维持正常的生命活动，它就会慢慢的降低你的基础代谢，便开始分解肌肉，囤积脂肪，来补充能量的不足；就会开始本能的抵抗这种长时间的持续的体重下降，说白了，就是身体的一种保护机制。这就好比你的收入降低了，就会自觉减少各项开支来保证收支平衡。

 2 塑形期早餐可以喝粥吗？

塑形期早餐可以喝粥，但不推荐白粥，也不推荐只喝粥，毕竟全是精制碳水，营养单一，且经过长时间的熬制，其中的支链淀粉会产生糊化，更容易升高血糖，吃完也很容易犯困，不利于塑形。如果再加很多的糖改善口味，热量可就不容小觑了。

因此塑形期喝粥建议选杂粮粥、杂豆粥，搭配蔬菜、肉蛋豆制品一起吃，且熬制时间不宜过久，也不建议加糖哦。

 3 塑形期，饭前喝水好一些？还是饭后喝水好一些？

塑形期，建议最佳的喝水时间是饭前半小时，饭前半小时我们的胃处于空腹状态，但胃酸浓度较高，饥饿感比较强，这时候喝杯水不仅可以稀释胃酸，还可以缓解饥饿感，帮助我们控制食欲，不至于吃饭的时候暴饮暴食；而且这个时候也可以起到一个快速补水的作用。

一般不建议饭后立马大量饮水，可以少量小口喝。

当然不管是在饭前饮水还是饭后饮水，都建议将您喝水时间平铺于一日生活，做到少量多次，及时补充，每日的总饮水量应该满足1500-1700毫升，塑形期建议最好在2000毫升。